[...] tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to ujdzie, ale przecież po treningu ryż/makaron i git, wyjdzie nawet taniej niz chelb jogurt naturalny na pewno nie można nazwac posiłkiem jak jesz solo, jako dodatek np. do twarogu ok, ale sam nie [...]
Co do treningów to naprawdę ciężko mi z czegokolwiek zrezygnować. Jedynie to bieganie przeniosę na wieczór po treningu muay thai. O suplementach poczytam jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g [...]
[...] na lekarzy po 3 tygodniach jechania tym planem sila co prawda wzrosla o 15kg ale zaczal sie mega bol w miesniu piersiowym. Zrobilem 1,5 tygodnia przerwy i na kolejnym treningu uszkodzilem staw barkowy razem z wiezozrostem barkowo-obojczykowym. To bylo ok miesiac przed zawodami i cale przygotowanie w d.u.p.e ! Mimo wszystko startowalem z ta [...]
Z tego co wiem to: * nasiona - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. Przed treningiem polecam kasze gryczaną i nie wiem czy ryż brązowy by się przed treningiem nadał:) Ten ser Twarogowy chyba powinien być na noc, ponieważ długo się wchłania, rano zjedz cos z jajkami np jajecznice. Wzoruj się na tym: [...]
każdy ma swój system treningu, a skoro na Antka działa to "35% maksa" to po co ma dowalać ciężaru i spaczać technike? Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-23 22:36:36
[...] białko na świecie pod względem składu i profilu działania. Absolutnie uniwersalne. Nie zmieniam go od ponad 1,5 roku, a kokos jest the best :) Odnośnie aminokwasów to po treningu wybrałbym AA9000 a BCAA chyba juz bym sobie podarował, ale na pewno stosowal przed treningiem. Porcja AA9000 po treningu to połowa białka przypadającego na posiłek i [...]
[...] kozacki trening. Masa ćwiczeń połączonych, na każdym ćwiczeniu był pewnie maksymalnie skupiony by mocno przetrenować dane partie mięśniowe. I ten MC jest na samym końcu treningu. To chyba oczywiste, że nie da rady machać 200tką po tak hardcorowym treningu. Zastanów się co piszesz następnym razem, bo aż szkoda patrzeć na takie wypowiedzi w [...]
[...] w morzu jest możliwa bez względu na porę roku ;-) ) Co do diety: oczywiście unikam smażenia, zrezygnuję z musli, tylko czym mogę je zastąpić? Banana zostawię na posiłek po treningu, ale pozbędę się oliwy z oliwek. Dzięki za opinie, ktoś może jeszcze coś zasugerować? @SoQl20 nie wiem czy chodzi o to, ale moje BMR wg kalkulatora wynosi 1459, w [...]
[...] ryżu brązowego + 70 g kurczaka 4. 100 g ryżu brązowego + 150 g kurczaka + 2 pomarańcze( przed treningiem) 5. 100 g ryżu białego + 150 g kurczaka +20 g migdałów + jabłko ( po treningu) 6. 100g twarogu + 10 ml oliwy + 20g migdałów ( w planach) Do tego 3 kawki i 3 zielone herbaty oraz litry wody i kilogramy warzyw. Tyle na dziś. Powoli wracam do [...]
W sumie to jak to czytam to myślę że zajedziesz się strasznie biorąc taki wysiłek fizyczny na początek.Mówisz że masz na to 7 miesięcy więc po co tak się wysilać?Szybko się przetrenujesz i wtedy dopadną Cię czarne myśli żeby rzucić to wszystko w cholerę i nie wiadomo czy wygrasz z tymi myślami czy też nie.Co do diety JAKIEKOLWIEK MUSLI na redukcji [...]
[...] na tyle treningów i dużo regereracji. Podczas roku szkolnego robię trochę mniej treningów to naturalne przeważnie 1 dziennie. 4x mata i 2/3x siłownia. Ale w tym roku przyłożę się jeszcze mocniej niż w poprzednim ;-) Bcaa dawkuje intuicyjnie, jak jestem mocno zajechany to dodaje po treningu więcej, jak nie to mniej. Często popijam też w trakcie.
[...] czas temu z silownia, cwiczylem pare lat i w pewnym momencie odechcialo mi sie juz cwiczyc, brakowalo mi motywacji i zostawilem na jakis czas silownie po to by, wrocic do treningu sztuk walk(w mlodosci tym sie zajmowalem).Odrazu wrocily mi checi na trening i zaczalem tez robic trening troche w stylu Barstarz.Moze sprobuj zmienic dyscypline na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
^^ Jakość szitowa, gdyż telefon szitowy, a aparatu nie mam ^^, od soboty robię 14 dni regeneracji po treningu (taki tam trening przygotowawczy przed splitem) i pytanie kolejne moje brzmi czy podczas regeneracji mogę wykonywać ćwiczenia na brzuch (nie, nie mam zamiaru go katować, mam zamiar ćwiczyć ^^). Oraz nadal pytam co z tym wcięciem :P [...]
[...] na ławce skośnej 3s 20-15powt Brzuszki tradycyjne 3s 20-15powt z potrójnym drop-setem Allachy 3s 20powt Trening zrobiłem bardzo intensywnie i minimalne przerwy maksymalne zaangażowanie zaskutkowało tym że w trakcie treningu miałem morczki przed oczami (mało co nie zemdlałem ) i rzygać mi się chciało , myślałem że nie dotrwam do końca .
[...] ;p Brzuch: dzisiaj wyjątkowo lekko. Suplementacja - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem - Carbomax - 50g po treningu - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do pprzed treningowego. - Gold Omega 3: 3kaps do przed treningowego Skończyła się [...]
[...] TYDZIEN ZMAGAN ROZPOCZĄŁ SIĘ BARDZO CIĘŻKO, ALE POZYTYWNIE.. poniedzialkowy trening- nogi,posladki,lydki,brzuch z rana jeszcze interwaly 30minutowe na biezni na czczo po treningu wieczornym wykonalam aeroby 40 min na biezni WTORKOWY TRENING - barki , biceps oraz aeroby a rano interwały ZMIANY JAKIE ZASZŁY W MOJEJ DIECIE - ograniczenie [...]
[...] 10-12 2*6kg/ 2*10kg/ 2*13,5kg x10 w ostatniej serii mało co nie znokautowałam się sztangielką %-) 3. rozpietki 2x 12-15 2*2kg/ 2*4kg ładnie szło, dodam ciężaru w następnym treningu 4. podciąganie/opuszczanie 4x8-10 1x p + 10x op/ 8x op/ 7x op/ 6x op podciągnięcie z całkowitego pełnego zwisu bez nawet muśnięcia stopą podłogi 5. podciaganie [...]
Witam. Mam otóż taki problem ze jestem na diecie i moim zadaniem jest 5 posiłków dziennie wiadomo i po treningu mam wyznaczony jakis posiłek białkowy albo serek wiejski albo platki z mlekiem itp. Problem polega na tym ze mam teraz o 11 treningu kickboxingu i trwa 2h a powinienen zjesc posiłek o 12:30 i jak kończe trening to nie jestem w stanie [...]
Co do samego treningu czystego sw, to u mnie są głównie kombinacje - czyli np. low, lewy sierp, prawy prosty, middle itd.; albo partner zadaje serię, Ty zbierasz na gardę i później przeprowadzasz ustaloną przez trenera sekwencję kontrataku; takich kombinacji jest w ch.uj. Takie ćwiczenia wykonuje się albo na tarczach, albo bez niczego, na samych [...]
Thoroop / tym razem do konca !
